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🧘‍♀️ 初学瑜伽先练什么?这套入门级动作收藏好了,简单实用!

发布时间:2025-03-13 12:37:01来源:

对于刚刚接触瑜伽的小伙伴来说,找到适合自己的入门方式至关重要!瑜伽不仅能帮助身体更柔软,还能让心情更加平静。以下这套简单实用的动作非常适合新手,快收藏起来吧!💪

首先从山式(Tadasana)开始,站立时双脚并拢,双手自然垂放两侧,感受身体的平衡和呼吸的节奏。接着尝试树式(Vrikshasana),将一只脚放在另一条腿的大腿内侧,双手合十置于胸前,保持身体稳定。这两个基础动作能有效提升专注力和稳定性。✨

接下来是猫牛式(Marjaryasana and Bitilasana),跪在地上,四肢着地,通过脊柱的弯曲与伸展来放松背部肌肉。最后别忘了婴儿式(Balasana),这是一个舒缓压力的经典体式,跪坐后向前趴下,额头触地,双臂放松伸直。

坚持练习这些简单动作,你会慢慢感受到身体的变化和内心的宁静哦~🌟

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