【食物热量表】在日常生活中，了解不同食物的热量含量对于控制饮食、保持健康和管理体重具有重要意义。通过合理搭配食物，可以更好地满足身体的能量需求，同时避免摄入过多热量导致肥胖或其他健康问题。以下是一些常见食物的热量信息，帮助您更科学地规划饮食。
一、总结
食物热量是指每100克或每份食物中所含的能量，通常以千卡（kcal）为单位。不同种类的食物热量差异较大，例如蔬菜和水果热量较低，而肉类和油炸食品热量较高。掌握这些数据有助于人们在日常饮食中做出更合理的营养选择。
为了便于查阅和参考，我们整理了一份常见食物的热量表，涵盖主食、蔬菜、水果、肉类、乳制品和饮料等类别，内容真实可靠，适合用于日常饮食管理。
二、食物热量表（每100克）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 备注 |
| 米饭（白米） | 116 | 未加调味料 |
| 面条（煮熟） | 138 | 未加酱料 |
| 面包（全麦） | 247 | 每100克 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 每个约50克 |
| 牛肉（瘦） | 250 | 烤制或煮制 |
| 鸡胸肉（去皮） | 165 | 煮制 |
| 豆腐（北豆腐） | 143 | 每100克 |
| 土豆（煮） | 77 | 去皮后 |
| 胡萝卜（煮） | 41 | 每100克 |
| 苹果（带皮） | 52 | 每100克 |
| 香蕉（中等） | 89 | 每100克 |
| 牛奶（全脂） | 64 | 每100毫升 |
| 酸奶（原味） | 59 | 每100毫升 |
| 橄榄油 | 884 | 每100克 |
| 红酒（干红） | 80 | 每100毫升 |
| 可乐（无糖） | 0 | 每100毫升 |
| 咖啡（黑） | 0 | 每100毫升 |
三、小贴士
- 低热量食物：如蔬菜、水果、鸡蛋、鸡胸肉等，适合减肥或控制体重人群。
- 高热量食物：如坚果、油类、甜点等，应适量食用，避免过量摄入。
- 合理搭配：建议每天摄入多种食物，保证营养均衡，避免单一饮食。
通过了解食物的热量信息，我们可以更有意识地选择健康、营养均衡的饮食方式，从而提升生活质量，远离慢性病风险。希望这份食物热量表能对您的日常生活有所帮助。
